Higiene postural

¿Quién sabe que es la higiene postural? ¿Alguna vez os habéis quedado clavados levantando una caja en una mudanza? Si así es, os vamos a indicar como deberíais realizar las diferentes  actividades de la vida diaria. De esta forma, no supondrán un perjuicio para vuestro cuerpo.

¿Como debéis realizar las siguientes actividades de la vida diaria?

AL LEVANTAR PESOS

• Procura no girar o inclinar el tronco durante el movimiento de levantar un peso.
• Mantener los pies firmes y separados.
• Lo que vayas a levantar debe mantenerse cerca de tu cuerpo y a la altura del pecho.
• Se debe realizar la mayor fuerza posible con las piernas y no con la espalda, poniéndonos en cuclillas y flexionando nuestras rodillas. Jamás debes hacerlo con las piernas estiradas.
• Si son objetos pesados, nunca los levantes por encima de la altura de tus hombros. Por ello si lo necesitas, súbete a un taburete o silla.

AL SENTARNOS Y DESCANSAR

• Cuando estés sentado debes tener los pies apoyados en el suelo. Por ello tus rodillas alineadas o un poco más altas que tus caderas.
• El respaldo debe ser estable y firme, al igual que el sillón en sí.
• Evita los apoyabrazos muy altos que hagan levantar en exceso tus hombros.
• No cruces tus piernas.
• Evitar sentarnos inclinados hacia delante y arquear la espalda. 

DE PIE Y AL ANDAR

• Debes caminar con la espalda y cabeza erguida con la mirada al frente.
• Procura no permanecer en pie en la misma posición durante mucho tiempo. Si fuese necesario mantenerse de pie estáticamente durante mucho tiempo, procura separar los pies e ir cambiando el peso de un pie a otro.
• Utiliza zapatos cómodos, de tacones bajos.

AL CONDUCIR

• Se debe respetar todo lo dicho anteriormente.
• No debes sentarte muy lejos del volante con los codos ligeramente flexionados. Si te estiras para llegar al volante y los pedales, puede que aumente el sobreesfuerzo ocasionado a tu espalda.
• El respaldo del asiento debe estar adelantado.

EN LA CAMA

• La postura ideal para dormir sería de lado en posición fetal con las rodillas flexionadas y una almohada entre ellas.
• Procura que tu colchón sea firme y no se hunda.

Método Pilates

Para poder ayudar a nuestro cuerpo a mantenernos en forma, el Método Pilates es fantástico. Disminuirá mucho la aparición de estos síntomas en vuestros puestos de trabajo.

Esperamos que , en la medida posible, cumpláis dichas medidas de higiene postural y evitéis lesiones.

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